{"id":3978,"date":"2020-02-06T15:34:22","date_gmt":"2020-02-06T23:34:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lmvna.org\/?p=3978"},"modified":"2026-03-31T14:54:03","modified_gmt":"2026-03-31T21:54:03","slug":"how-your-heart-changes-with-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lmvna.org\/es\/2020\/02\/06\/how-your-heart-changes-with-age\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cambia tu coraz\u00f3n con la edad"},"content":{"rendered":"

El envejecimiento puede provocar cambios en el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos. Por ejemplo, a medida que envejece, su coraz\u00f3n no puede latir tan r\u00e1pido durante actividad f\u00edsica<\/a> o momentos de estr\u00e9s como cuando eras m\u00e1s joven. Sin embargo, el n\u00famero de latidos por minuto (frecuencia card\u00edaca) en reposo no cambia significativamente con el envejecimiento normal.<\/p>\n

Hay muchas medidas que puede tomar para mantener su coraz\u00f3n sano.<\/p>\n

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Intenta ser m\u00e1s<\/strong> F\u00edsicamente activo. Hable con su m\u00e9dico sobre el tipo de actividades que ser\u00edan mejores para usted. Si es posible, intente realizar al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica cada semana. Cada d\u00eda es mejor. No es necesario hacerlo todo a la vez.<\/p>\n

Empiece por realizar actividades que disfrute: caminar a paso ligero, bailar, jugar bolos, andar en bicicleta o trabajar en el jard\u00edn, por ejemplo. Evite pasar horas todos los d\u00edas sentado. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo hacer ejercicio de forma segura, consulte Go4Life\u00ae. Esta campa\u00f1a de ejercicio y actividad f\u00edsica del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA) ha \"\"ejercicios, consejos motivacionales y materiales impresos y en video gratuitos. Go4Life est\u00e1 dise\u00f1ado para ayudarte a incorporar el ejercicio y la actividad f\u00edsica a tu vida diaria.<\/p>\n

Si fumas, d\u00e9jalo.<\/strong> Fumar es la principal causa de muerte evitable. Fumar aumenta el da\u00f1o a las paredes de las arterias. Nunca es demasiado tarde para obtener alg\u00fan beneficio al dejar de fumar. Dejar de fumar, incluso en una edad avanzada, puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares y c\u00e1ncer con el tiempo.<\/p>\n

Siga una dieta saludable para el coraz\u00f3n<\/strong>. Elija alimentos bajos en grasas trans y saturadas, az\u00facares a\u00f1adidos y sal. A medida que envejecemos, nos volvemos m\u00e1s sensibles a la sal, lo que puede provocar hinchaz\u00f3n en piernas y pies. Consuma muchas frutas, verduras y alimentos ricos en fibra, como los elaborados con cereales integrales. Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre alimentaci\u00f3n saludable del NIA. Tambi\u00e9n puede encontrar informaci\u00f3n sobre el plan de alimentaci\u00f3n Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) y los patrones alimentarios del Departamento de Agricultura de EE. UU.<\/p>\n

Mantenga un peso saludable<\/strong>. Equilibrar las calor\u00edas que come y bebe con las calor\u00edas quemadas al realizar actividad f\u00edsica ayuda a mantener un peso saludable. Algunas formas de mantener un peso saludable incluyen limitar el tama\u00f1o de las porciones y realizar actividad f\u00edsica. Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo mantener un peso saludable del NIA. Mantenga bajo control su diabetes, presi\u00f3n arterial alta y\/o colesterol alto. Siga los consejos de su m\u00e9dico para controlar estas afecciones y tome los medicamentos seg\u00fan las indicaciones.<\/p>\n

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COLESTEROL
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Los niveles altos de colesterol en sangre pueden provocar la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias. Su m\u00e9dico puede controlar el nivel de colesterol en su sangre con un an\u00e1lisis de sangre. Debe estar en ayunas durante la noche o durante 8 horas antes de este an\u00e1lisis de sangre. Esto le indicar\u00e1 su nivel de colesterol total o general, as\u00ed como el LDL (colesterol "malo"), el HDL (colesterol "saludable") y los triglic\u00e9ridos (otro tipo de grasa en la sangre que lo pone en riesgo de sufrir problemas card\u00edacos).<\/p>\n

No bebas mucho alcohol.<\/strong> Los hombres no deben tomar m\u00e1s de dos tragos al d\u00eda y las mujeres solo uno.
\nUna bebida equivale a:<\/p>\n

\u2022 Una lata o botella de 12 onzas de cerveza normal, cerveza inglesa o vino refrescante<\/p>\n

\u2022 Una lata o botella de licor de malta de 8 o 9 onzas<\/p>\n

\u2022 Un vaso de 5 onzas de vino tinto o blanco<\/p>\n

\u2022 Un vaso de chupito de 1,5 onzas de licores destilados como ginebra, ron, tequila, vodka o whisky<\/p>\n

Manejar el estr\u00e9s<\/strong>. Aprenda a gestionar el estr\u00e9s, relajarse y afrontar los problemas para mejorar la salud f\u00edsica y emocional. Considere actividades como un programa de manejo del estr\u00e9s, meditaci\u00f3n, actividad f\u00edsica y hablar con amigos o familiares. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre t\u00e9cnicas de manejo del estr\u00e9s, visite el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa.<\/p>\n

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PREGUNTAS PARA HACERLE A SU M\u00c9DICO
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Haga preguntas a su m\u00e9dico para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre su riesgo de enfermedad card\u00edaca y qu\u00e9 hacer al respecto. Aprenda qu\u00e9 puede hacer si tiene un riesgo mayor o si ya tiene un problema card\u00edaco.<\/p>\n

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  1. \n

    \u00bfCu\u00e1l es mi riesgo de sufrir una enfermedad card\u00edaca?<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    \u00bfCu\u00e1l es mi presi\u00f3n arterial?<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    \u00bfCu\u00e1les son mis cifras de colesterol? (Estos incluyen colesterol total, LDL, HDL y triglic\u00e9ridos). Aseg\u00farese de que su m\u00e9dico haya examinado una muestra de sangre en ayunas para determinar sus niveles de colesterol.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    \u00bfNecesito bajar de peso por mi salud?<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    \u00bfCu\u00e1l es mi nivel de az\u00facar en sangre? \u00bfSignifica que tengo riesgo de padecer diabetes?<\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    \u00bfQu\u00e9 otras pruebas de detecci\u00f3n necesito para saber si tengo riesgo de sufrir una enfermedad card\u00edaca y c\u00f3mo reducirlo?<\/p>\n<\/li>\n

  7. \n

    \u00bfQu\u00e9 puedes hacer para ayudarme a dejar de fumar?<\/p>\n<\/li>\n

  8. \n

    \u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica necesito para ayudar a proteger mi coraz\u00f3n?<\/p>\n<\/li>\n

  9. \n

    \u00bfQu\u00e9 es para m\u00ed un plan de alimentaci\u00f3n saludable para el coraz\u00f3n?<\/p>\n<\/li>\n

  10. \n

    \u00bfC\u00f3mo puedo saber si estoy teniendo un ataque al coraz\u00f3n? Si creo que voy a tener uno, \u00bfqu\u00e9 debo hacer?<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n

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    EL FUTURO DE LA INVESTIGACI\u00d3N SOBRE EL ENVEJECIMIENTO Y EL CORAZ\u00d3N
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    Los adultos de 65 a\u00f1os o m\u00e1s tienen m\u00e1s probabilidades que las personas m\u00e1s j\u00f3venes de sufrir enfermedades cardiovasculares, es decir, problemas con el coraz\u00f3n, los vasos sangu\u00edneos o ambos. El envejecimiento puede provocar cambios en el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos que pueden aumentar el riesgo de que una persona desarrolle una enfermedad cardiovascular.<\/p>\n

    Para comprender c\u00f3mo se relaciona el envejecimiento con las enfermedades cardiovasculares para que en \u00faltima instancia podamos desarrollar curas para este grupo de enfermedades, primero debemos comprender qu\u00e9 sucede en el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos sanos pero envejecidos. Esta comprensi\u00f3n ha avanzado dram\u00e1ticamente en los \u00faltimos 30 a\u00f1os.<\/p>\n

    Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre The Heart Truth\u00ae, una campa\u00f1a nacional de concientizaci\u00f3n sobre enfermedades card\u00edacas para mujeres del Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre.<\/p>\n

    Hoy, m\u00e1s que nunca, los cient\u00edficos comprenden qu\u00e9 causa el envejecimiento de los vasos sangu\u00edneos y del coraz\u00f3n y c\u00f3mo el envejecimiento del sistema cardiovascular conduce a la enfermedad cardiovascular. Adem\u00e1s, han identificado factores de riesgo que aumentan las probabilidades de que una persona desarrolle una enfermedad cardiovascular. Est\u00e1n aprendiendo mucho m\u00e1s sobre c\u00f3mo la actividad f\u00edsica, la dieta y otros factores del estilo de vida influyen en el \u201critmo de envejecimiento\u201d del coraz\u00f3n y las arterias sanas. Es probable que el envejecimiento de otros sistemas de \u00f3rganos, incluidos los m\u00fasculos, los ri\u00f1ones y los pulmones, tambi\u00e9n contribuya a las enfermedades card\u00edacas. Se est\u00e1n realizando investigaciones para desentra\u00f1ar c\u00f3mo estos sistemas de envejecimiento se influyen entre s\u00ed, lo que puede revelar nuevos objetivos para los tratamientos.<\/p>\n

    En el futuro, las intervenciones o tratamientos que frenan el envejecimiento acelerado del coraz\u00f3n y las arterias en personas j\u00f3venes y de mediana edad que parecen estar sanas podr\u00edan prevenir o retrasar la aparici\u00f3n de enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares y otros trastornos cardiovasculares en la vejez. Algunas intervenciones que ya sabemos ralentizan el ritmo de envejecimiento del coraz\u00f3n y las arterias incluyen una alimentaci\u00f3n saludable, el ejercicio, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y dejar de fumar. Cuanto m\u00e1s entendemos los cambios que tienen lugar en las c\u00e9lulas y mol\u00e9culas durante el envejecimiento, por ejemplo, m\u00e1s nos acercamos a la posibilidad de dise\u00f1ar f\u00e1rmacos que se dirijan a esos cambios. Las terapias gen\u00e9ticas tambi\u00e9n pueden apuntar a cambios celulares espec\u00edficos y podr\u00edan ser potencialmente una forma de intervenir en el proceso de envejecimiento. Mientras espera que se desarrollen estas nuevas terapias, a\u00fan puede disfrutar de actividades, como el ejercicio y una dieta saludable, que pueden beneficiar su coraz\u00f3n.<\/p>\n

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    \u00a0<\/strong><\/p>\n

    \u00a0<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Aging can cause changes in the heart and blood vessels. For example, as you get older, your heart can’t beat as fast during physical activity or times of stress as it did when you were younger. However, the number of heartbeats per minute (heart rate)…<\/p>","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[94],"tags":[],"class_list":["post-3978","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-aging-in-place"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lmvna.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3978"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lmvna.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lmvna.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lmvna.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lmvna.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3978"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.lmvna.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3978\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3983,"href":"https:\/\/www.lmvna.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3978\/revisions\/3983"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lmvna.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lmvna.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lmvna.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}